견갑골의 내회전과 외회전

견갑골은 어깨의 움직임과 안정성에 핵심적인 역할을 하는 뼈로, 내회전과 외회전은 견갑골의 중요한 움직임입니다. 이 두 가지 움직임은 어깨 관절의 기능과 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

 

견갑골의 내회전과 외회전

• 내회전: 견갑골의 내측 연이 몸통 쪽으로 회전하는 움직임입니다. 이때 견갑골의 아래각이 몸통 쪽으로 이동하며, 어깨의 전방이 좁아집니다. 내회전은 주로 견갑하근(subscapularis)과 대원근(teres major)의 수축에 의해 발생합니다.
• 외회전: 견갑골의 내측 연이 몸통에서 멀어지는 방향으로 회전하는 움직임입니다. 이때 견갑골의 아래각이 몸통에서 멀어지며, 어깨의 전방이 넓어집니다. 외회전은 전거근(serratus anterior)과 견갑하근의 수축에 의해 발생합니다.

 

내회전과 외회전의 중요성

견갑골의 내회전과 외회전은 어깨 관절의 안정성과 가동성을 유지하는 데 필수적입니다. 이러한 움직임이 원활하지 않으면 어깨 통증, 운동 범위 제한, 심지어 어깨 탈구와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 특히, 견갑골의 외회전이 부족하면 어깨 충돌 증후군과 같은 부상을 초래할 수 있습니다.

 

재활 운동 방법

견갑골의 내회전과 외회전을 개선하기 위한 재활 운동은 다음과 같습니다:

1. 견갑골 외회전 강화 운동: 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 팔을 외회전시키는 운동입니다. 이 운동은 전거근과 견갑하근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 견갑골 내회전 강화 운동: 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 팔을 내회전시키는 운동으로, 견갑하근과 대원근을 강화합니다. 이 운동은 어깨의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
3. 견갑골 안정화 운동: 견갑골의 움직임을 조절하고 안정성을 높이는 다양한 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 어깨 관절의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 어깨 내회전 및 외회전 운동: 어깨 관절의 내회전과 외회전을 개선하는 운동으로, 어깨의 가동 범위를 늘리고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

어깨 shoulder (8) - 근육의 움직임 - 2

어깨 shoulder (8) - 근육의 움직임 - 2

 

이러한 운동들을 꾸준히 수행하면 견갑골의 내회전과 외회전 기능을 향상시켜 어깨 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 시 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.