심장에 좋은 음식

심장은 우리 몸의 핵심 기관으로, 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 아래는 심장 건강에 도움이 되는 주요 음식들을 소개합니다.

 

1. 지방이 많은 생선

연어, 송어, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 이롭습니다. 이러한 생선은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 주 2회 이상 섭취할 것을 권장합니다.

 

심장 건강을 위한 7가지 습관…심장에 좋은 운동과 식단은? < 질환·치료 < 기사본문 - 하이닥

심장 건강을 위한 7가지 습관…심장에 좋은 운동과 식단은? - 하이닥

 

2. 통곡물

현미, 퀴노아, 귀리 등 통곡물은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈당 조절에 기여하여 심장 질환 예방에 효과적입니다.

 

3. 견과류와 씨앗류

호두, 아몬드, 아마씨, 치아씨드 등 견과류와 씨앗류는 불포화 지방산, 섬유질, 비타민 E 등이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 칼로리가 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4. 과일과 채소

블루베리, 딸기, 사과, 시금치, 브로콜리 등 다양한 과일과 채소는 항산화제와 비타민이 풍부하여 심장 건강에 이롭습니다. 특히 베리류는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 데 도움이 됩니다.

 

5. 콩류

두부, 두유, 렌틸콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하며, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 심장 질환 예방에 도움이 되는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.

 

6. 저지방 유제품

저지방 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘과 단백질이 풍부하며, 심장 건강에 도움이 됩니다. 그러나 포화 지방 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

7. 올리브유

엑스트라 버진 올리브유는 불포화 지방산이 풍부하여 심장 건강에 이롭습니다. 요리 시 사용하거나 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.

 

8. 다크 초콜릿

코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 플라보노이드가 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 그러나 칼로리가 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

9. 녹차

녹차에는 항산화제인 카테킨이 풍부하여 심장 건강에 이롭습니다. 하루 3~4잔의 녹차 섭취가 권장됩니다.

 

10. 아보카도

아보카도는 불포화 지방산과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 샐러드나 스무디에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

이러한 음식을 균형 있게 섭취하고, 가공식품과 포화 지방이 많은 음식을 피하는 것이 심장 건강 유지에 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.