골반의 회전은 우리의 자세와 움직임에 중요한 영향을 미치는 요소입니다. 전방 회전(앞쪽 기울임)과 후방 회전(뒤쪽 기울임)은 각각 고유한 특성과 원인을 가지고 있습니다.
전방 회전
전방 회전은 주로 고관절 굴곡근과 허리 신전근의 긴장으로 발생합니다. 이는 골반 앞쪽이 아래로 당겨지면서 장골이 전방으로 회전하는 상태를 말합니다. 전방 회전의 경우 햄스트링과 복부 근육이 약하거나 활동이 부족해 이러한 자세를 보완하지 못합니다.
- 특성:
- 고관절 굴곡근과 허리 신전근의 긴장
- 요추의 전만 증가 (허리가 과도하게 앞으로 휘어짐)
- 허리 통증과 고관절 통증을 유발할 수 있음
- 교정 방법:
- 고관절 굴곡근과 허리 신전근 스트레칭
- 복부 근육과 햄스트링 강화 운동
- 좋은 자세를 유지하는 습관 형성
후방 회전
후방 회전은 햄스트링이 팽팽해져 골반 뒤쪽이 아래로 당겨지는 상태를 말합니다. 이 경우 둔근과 허리 근육이 약해 불균형을 바로잡기 어렵습니다.
- 특성:
- 햄스트링의 긴장
- 요추의 전만 감소 (허리가 평평해짐)
- 둔부 및 허리 통증을 유발할 수 있음
- 교정 방법:
- 햄스트링 스트레칭
- 둔근과 허리 근육 강화 운동
- 좋은 자세를 유지하는 습관 형성
추가적인 고려 사항
골반 회전은 요추와 천골의 움직임과도 깊이 연관되어 있습니다. 요추골반리듬(lumbopelvic rhythm)은 요추와 골반 사이의 운동 관계를 설명하며, 골반의 회전은 요추의 각도에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 전방 회전은 요추의 전만을 증가시키고, 후방 회전은 요추의 전만을 감소시킵니다.
- 전체적인 교정 전략:
- 근육의 균형을 맞추기 위한 스트레칭 및 강화 운동
- 지속적인 자세 교정 및 전문 치료
호주 물리치료사가 알려주는 골반교정법(골반 전방경사)
오리궁둥이라면 꼭 봐야한다. | 호주 물리치료사가 알려주는 골반 전방경사 교정 방법 "너 오리 궁둥이 체형이네" 혹은 "너 마른비만(ET체형)인가봐 배만 나왔네..." 라는 말을 들어본 적 있으신가
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골반의 전방 및 후방 회전은 신체의 여러 부분에 영향을 미치므로, 올바른 운동과 자세 교정을 통해 중립 골반 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 일상 생활의 불편함을 줄이고 더 나은 신체 기능을 유지할 수 있습니다.