대퇴전방활주증후군이란?

대퇴전방활주증후군은 고관절의 전방 활주로 인해 발생하는 통증과 기능 저하를 의미합니다. 이 증후군은 고관절의 전방이 비정상적으로 앞으로 미끄러지면서 발생하며, 주로 고관절의 전방 통증과 함께 다리의 움직임 제한을 초래합니다. 이로 인해 일상 생활에서 불편함을 겪을 수 있습니다.

 

원인

• 과도한 고관절 굴곡: 장시간 앉아 있는 자세나 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이 반복될 때 고관절이 과도하게 굴곡되어 전방 활주가 발생할 수 있습니다.
• 근력 불균형: 고관절 주변 근육의 불균형, 특히 둔근과 복근의 약화로 인해 고관절이 불안정해져 전방 활주가 유발될 수 있습니다.
• 부상 이력: 이전에 고관절이나 허리 부상을 경험한 경우, 해당 부위의 기능 저하로 인해 전방 활주 증후군이 발생할 수 있습니다.

 

증상

• 고관절 전방 통증: 고관절 앞쪽에 지속적인 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 움직임 제한: 고관절을 굴곡하거나 펴는 동작에서 제한이 느껴지며, 일상적인 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
• 다리의 불안정성: 다리를 지탱하는 데 어려움을 겪거나 다리가 약해진 느낌을 받을 수 있습니다.

 

재활 운동 방법

재활 운동은 대퇴전방활주증후군의 증상을 완화하고 고관절의 기능을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래의 운동들을 통증이 없는 범위 내에서 수행하는 것이 좋습니다.

1. 고관절 굴곡근 스트레칭
   • 방법: 매트에 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 한 다리를 앞으로 내밀어 무릎을 90도로 굽힙니다. 반대쪽 다리의 발목을 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다. 30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
2. 대둔근 강화 운동
   • 방법: 엎드린 자세에서 무릎을 굽히고 발을 천장 방향으로 들어 올립니다. 이때 둔근의 수축을 느끼며 5초간 유지한 후 천천히 내립니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
3. 햄스트링 스트레칭
   • 방법: 서 있는 자세에서 한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 위로 향하게 합니다. 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 스트레칭합니다. 30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
4. 고관절 내외회전 운동
   • 방법: 앉은 자세에서 한 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 양손으로 올려놓은 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 고관절의 내회전을 느낍니다. 30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
5. 코어 강화 운동
   • 방법: 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 복근을 수축하며 상체를 천장 방향으로 들어 올립니다. 5초간 유지한 후 천천히 내립니다. 10회씩 3세트 반복합니다.

 

사타구니 통증의 원인 - 대퇴전방활주 증후군

사타구니 통증의 원인 - 대퇴전방활주 증후군

 

이러한 운동들을 꾸준히 수행하면 대퇴전방활주증후군의 증상을 완화하고 고관절의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.