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마른기침의 원인
마른기침은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 주로 건조한 공기, 알레르기, 감기, 천식, 역류성 식도염 등이 원인이 됩니다. 특히 밤에 기침이 심해지는 경우는 환경적 요인과 신체적 요인 모두를 고려해야 합니다.
마른기침 멈추는 방법
- 충분한 수분 섭취: 물을 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지하면 기침 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 차나 꿀물도 효과적입니다.
- 소금물 가글: 소금물로 가글하면 목의 자극을 줄이고 기침을 완화할 수 있습니다. 소금물은 염증을 줄이고 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 실내 습도 조절: 건조한 공기는 기침을 악화시킬 수 있으므로 가습기를 사용해 실내 습도를 40-60%로 유지하는 것이 좋습니다. 가습기를 사용할 수 없다면 젖은 수건을 걸어두는 것도 좋은 방법입니다.
- 알레르기 원인 제거: 먼지, 집먼지진드기, 꽃가루 등 알레르기 유발 물질을 제거하고 공기청정기를 사용해 실내 공기를 깨끗하게 유지하세요.
- 증기 샤워: 뜨거운 물로 샤워를 하면 코와 목의 점액을 부드럽게 하여 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 생활 습관: 금연, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하면 면역력을 높이고 기침을 예방할 수 있습니다. 특히 스트레스 관리도 중요합니다.
- 약물 치료: 기침이 심할 경우 약국에서 판매하는 기침약이나 진해제를 복용할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마른기침 예방을 위한 팁
- 금연: 흡연은 호흡기 건강에 매우 해로우므로 금연하는 것이 기침 예방에 효과적입니다.
- 규칙적인 운동: 심폐 기능을 강화하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 실내 공기 관리: 정기적으로 환기하고, 가습기와 공기청정기를 사용해 실내 공기를 깨끗하게 유지하세요.
- 올바른 식습관: 자극적인 음식, 과도한 알코올, 카페인 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 섭취하여 면역력을 강화하세요.
- 위생 관리: 손을 자주 씻고, 외출 후에는 입안을 청결하게 관리하여 바이러스와 세균 감염을 예방하세요.
잠들기 전 심해지는 기침… '이 질환' 때문일 수도
자려고 누웠을 때 유독 “콜록 콜록”… 목 말고 ‘이곳’ 문제
m.health.chosun.com
마른기침은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
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