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어깨 수술 후에는 적절한 재활 운동과 관리가 필수적입니다. 재활 과정을 통해 어깨의 기능을 회복하고, 재발을 방지할 수 있습니다. 이 가이드는 어깨 수술 후 재활 운동과 관리 방법에 대해 자세히 설명합니다.
초기 단계: 수술 후 첫 주
수술 직후에는 어깨의 붓기와 통증을 줄이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 따르세요:
- 냉찜질: 하루 3-4회, 15-20분씩 냉찜질을 하여 붓기와 통증을 완화합니다.
- 팔 고정: 의료진의 지시에 따라 팔을 고정하는 붕대를 착용합니다.
- 가벼운 손가락 및 손목 운동: 손목 굽히기, 펴기, 손가락 벌리기, 쥐기 등의 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 촉진합니다.
중기 단계: 2주에서 6주
이 단계에서는 어깨 관절의 가동 범위를 점진적으로 회복시키는 것이 목표입니다. 다음 운동을 포함할 수 있습니다:
- 팔 흔들기 운동: 팔을 몸 옆에 두고 천천히 앞뒤로 흔듭니다.
- 팔 굽히기 및 펴기: 팔을 천천히 굽혔다가 펴는 운동을 반복합니다.
- 어깨 회전 운동: 팔을 옆으로 들어 올리고, 천천히 원을 그리며 회전시킵니다.
후기 단계: 6주 이후
이 단계에서는 근력 강화와 기능 회복을 목표로 합니다. 다음과 같은 운동을 포함할 수 있습니다:
- 저항 밴드 운동: 저항 밴드를 이용하여 어깨 근육을 강화합니다. 밴드를 잡고 팔을 천천히 옆으로 벌리거나 앞으로 밀어냅니다.
- 가벼운 웨이트 운동: 가벼운 덤벨을 이용하여 어깨 근육을 강화합니다. 덤벨을 들고 팔을 천천히 들어 올립니다.
- 일상 활동 복귀: 일상 생활에서의 활동을 점진적으로 늘려갑니다. 무리하지 않도록 주의하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=PCUWzhuHx9Y
관리 방법
재활 운동 외에도 다음과 같은 관리 방법을 통해 어깨의 회복을 도울 수 있습니다:
- 적절한 휴식: 무리한 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취합니다.
- 균형 잡힌 식사: 영양가 있는 식사를 통해 회복을 돕습니다.
- 정기적인 검진: 의료진과의 정기적인 검진을 통해 회복 상태를 점검합니다.
어깨 수술 후 재활 운동과 관리는 회복 과정에서 매우 중요합니다. 꾸준한 운동과 관리를 통해 어깨의 기능을 회복하고, 재발을 방지할 수 있습니다. 의료진의 지시에 따라 적절한 재활 프로그램을 진행하세요.
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