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칼륨이 적은 음식을 선택하는 것은 특히 신장 문제나 특정 건강 상태가 있는 사람들에게 매우 중요합니다. 고칼륨혈증과 저칼륨혈증 모두 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 필요에 맞춘 적절한 식단이 필요합니다.
칼륨이 적은 과일
- 사과: 신선한 사과 한 개
- 블루베리: ½ 컵
- 체리: ½ 컵
- 건조 과일: 건조 사과, 블루베리, 체리, 코코넛, 크랜베리
- 포도: ½ 컵
- 라임: 1 개
- 레몬: 1 개
- 딸기: ½ 컵
- 수박: 1 조각
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칼륨이 적은 채소
- 아스파라거스: ½ 컵
- 브로콜리: ½ 컵
- 양배추: ½ 컵
- 당근: ½ 컵
- 콜리플라워: ½ 컵
- 셀러리: ½ 컵
- 옥수수: 작은 귀 하나 또는 ½ 컵
- 오이: ½ 컵
- 가지: ½ 컵
- 상추: 1 컵
- 버섯: 생으로 ½ 컵
- 양파: ½ 컵
- 완두콩: ½ 컵
- 피망: 녹색, 빨강, 노랑 ½ 컵
- 시금치: 생으로 1 컵
- 스쿼시: ½ 컵
칼륨이 적은 곡물 및 빵류
- 베이글: 반 개
- 빵: 한 조각
- 콘 토르티야: 한 개
- 쿠스쿠스: ½ 컵
- 오트밀: ½ 컵
- 파스타: ½ 컵
- 피타: 반 개
- 퀴노아: ½ 컵
- 쌀: ½ 컵
- 쌀 케이크: 2 개
칼륨이 적은 음료
- 100% 과일 주스: 사과, 크랜베리, 포도, 파인애플
- 커피: 신선하게 내린 것
- 차: 블랙, 허브티
- 탄산수: 클럽 소다, 레몬-라임 소다
- 물: 스파클링, 탭 워터
칼륨이 적은 음식을 선택할 때는 각 식품의 1회 제공량에 들어 있는 칼륨 양을 확인하고, 하루 총 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 개인의 필요와 건강 상태에 맞는 식단을 구성하려면 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 칼륨 섭취를 관리하여 건강한 생활을 유지하세요.
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